一、上下楼梯

                  上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，非常容易对膝关节产生压力。（包括上下山）

                  解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45-90度；下坡时尽量使用扶手；老人可以多用拐杖。

     二、跪着擦地板 

                  膝盖疼痛的中老年女性，大多是习惯在家跪着擦地板，引发髌骨股骨疼痛。

                  解决方法：尽量不要跪着擦地板，非要跪着擦，可在膝盖下垫个软垫，最好每10~20分钟要休息一下。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。

     三、盘腿坐

                   盘腿坐时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐时用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖就会痛得起不了身。

                  解决方法：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

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